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记录一个随意佛性的减肥

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发表于 2018-11-16 13:49:01  | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 | 阅读模式
我是莉莉桑,矮个星人,身高153cm(没错,就是煤气坛子),体重长期处于浮动中,总体是往下的。

谈起减肥史,一点也不励志鸡血,也不没有什么系统和复杂的原理,可能是最随性的减肥,想要快速get减肥法可能要失望。但是我瘦了啊,半年多大概瘦了12斤左右(110~98),过程是长了点,但是我太随性了,而且有效才最重要嘛。虽然说佛系减肥,但系真的不是啥也不做,静待花开就自己瘦了。只是比起那些激烈的需要花大量精力的减肥来的自由一些。

先感受一下铺面而来充满窒息感的肉肉气息,那个时候大约110~112斤,我大概太自信了(脸皮厚),虽然知道体型彪悍但一点也没有为肥和壮感到自卑,去年5月份开始上班,一直到八月份,因为连续退了三条裤子(穿不进),我才准备瘦点下来,就是这么随性啊,那个时候吖都快一岁了。

最先走起了老路,办瑜伽卡,一周两次,强度不大,但长期我运动的我竟然还跟不上课程,要知道我瑜伽陆续练了六七年了(虽然三天打鱼两天晒网),因为孕后期到生完带孩子都没有运动过,连入门课程练得都费劲。
期间也穿插过跑步,三不知跑一跑搞一个月已经可以不停歇跑三公里,但是我不争气的膝盖拖了我的后腿,惜命的我还没瘦下来就只能停掉。于是我在微信基友的引荐下暗搓搓的报了个健身微信群,为什么是暗搓搓,因为不打卡锻炼的要发红包,我其实是想去抢红包。每天发内容,其实就是FIT,练习节奏比较高。贫穷使我坚强,为了做一个每天能收割几块钱红包而自己不出血的貔貅,我每天咬牙流汗坚持练习…..20分钟??家恢苊刻炀捅蝗死薰谎砑∪饴至魈酃槐?,大概两周后练习就完全不会有酸痛感,只是会感到越来越乏味,我大概坚持了3个多月,终因难以长期加班难以腾出时间每天发红包肉疼而退群了。这个过程三四个月我大概瘦了五斤,但是视觉可见的瘦了,肌肉力量和耐力大幅度得到提升,偶尔做高强度运动,甚至周末带娃一天走了1.7万步,第二天也不会有任何酸痛。但是瑜伽我一直都在坚持,哪怕在忙一周也会至少去一次,优先选择以腰腹或拉伸为主的课。
不去健身群之后因为也没有办法得到有效的锻炼,所以体重横盘了?并没有!因为不运动就只能靠控制饮食来维持进程,我其实特别不愿意控制吃的,因为这样特别不随性,很不酷!而且有低血糖的我又不愿意挨饿咯。所以我只做了一点小小的妥协,把晚饭主食减少到2/3甚至1/2,剩下的部分用淡口的蔬菜或瘦肉代替,如果可以尽量7~8分饱,如果不行那就吃到饱,但是不能吃宵夜(包括水果),如果饿就忍忍吧,睡着了就不饿了。至于早饭,随便吃!当然我有个勤快的婆婆,所以基本粥+鸡蛋。午饭我会尽量选择食堂吃,因为难吃所以不会吃撑,当然偶尔出去打牙祭也有,下午如果饿了可以吃点酸奶或者坚果,不要挨饿。晚饭最重要,但是我因为年底加班太多基本都是加班餐,一半以上时间选择沙拉,因为太不爱吃草,我都是单点自己组合,基本杂粮(玉米、红薯、紫薯)+蔬菜+肉类(鱼肉、牛肉、鸡胸肉)+水果,因为没有草我可以不吃任何酱汁,基本没有油盐,就算夜里两点才睡觉,也不吃任何宵夜。这个过程陆续瘦了5斤。(下图是年底的一些存图,图片有先后我就不理了,因为镜子角度会显得比本人高,但是没有P瘦。通勤地铁在外面很少所以也不用穿很多
过年胖了一两斤但是基本一个月不到又瘦回去了。下一步打算忙完这阵子开始陆续恢复一些运动(其实想去游泳),饮食打算一直坚持(其实没啥难度),再瘦个十斤,莉莉桑我就收手了。
总结一下:1.运动,重要的是坚持不是一下子要多大强度,像我这样一周一两次瑜伽风雨无阻也好过没有。如果有毅力下一个keep,密集练习一段时间,现成的教程一分钱也不花就可以在家练,我下一步准备这么干,当然有条件请私教花更多精力肯定更好。2 饮食,如果做不到严格就从晚饭开始,不吃任何宵夜,如果可以就把小盐少油贯彻到每一餐,主食只在晚饭减。但是节食就算了,壮点总好过不健康。下面会插播一些我的晚饭。3 第三点,最最重要,坚持,一旦开始了就不能停下,就算已经成功瘦了也要坚持保持。做不到上面两个起码从一点开始坚持。
你说啥,看着不好吃,没食欲?小仙女啊,都已经不需要撸铁和挨饿瘦下来了,就别要自行车了吧。over!

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发表于 2018-11-16 13:49:58  | 只看该作者
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板凳
发表于 2018-11-16 13:50:36  | 只看该作者
进来学习中~~

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地板
发表于 2018-11-16 13:50:52  | 只看该作者

其实就是龟速减肥了,大部分的小宝妈妈,忙完工作忙家里,都是被生活推着走,哪有时间精力把减肥作为生活重心?既然做不了兔子的短时高强度,那就像乌龟一样一点点坚持吧,总归能爬到终点嘛

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发表于 2018-11-16 13:51:14  | 只看该作者

棒棒的,春天是减肥的好时节。。。

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发表于 2018-11-16 13:51:59  | 只看该作者
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这样减肥蛮好,我生完第一个也是这么减的,现在生完二胎,因为有意识减肥,二宝六个多月,我已经减了十几斤了。奈何我基数大啊,继续努力。打算试试楼主的晚餐模式~~~

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发表于 2018-11-16 13:52:09  | 只看该作者
看不出身高不高,衣服搭配得很好

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发表于 2018-11-16 13:52:33  | 只看该作者
笑靥莞尔 发表于 2018-11-16 13:52
看不出身高不高,衣服搭配得很好

谢谢,我只能穿简单利落的款式,最大限度显瘦显高

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发表于 2018-11-16 13:52:44  | 只看该作者
一起加油哦

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发表于 2018-11-16 13:53:23  | 只看该作者
我觉得我要向你学习

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